食欲不振？食欲不振？便秘？失眠？这都是因为腹胀! 不要害怕，8种方法可以让你告别不愉快的腹胀。

　　你应该做的第一件事是检查一下网站。医生说这是由肠胃胀气引起的。在怀孕早期，由于孕激素的分泌，胃肠道的平滑肌松弛和蠕动，使酸性的胃内容物容易反流到食道底部，再加上胃排空时间的延长。如果食物在肠道内停留的时间过长，在细菌的作用下会发生腐败和发酵，这时会产生大量气体，让准妈妈们产生饱胀感。

　　2 导致腹胀的原因

　　我相信许多怀孕的母亲在怀孕期间都经历过玲玲的问题。

　　子宫变大，压迫到胃和肠道

　　随着胎儿在子宫内的成长，不断增大的子宫自然会挤压胃肠道。子宫将胃部略微向上推，肠子也被推上或推到一边，对胃和肠子的压力干扰了食物的正常排出和腹胀，使准妈妈们感到不舒服。

　　活动减少导致的便秘

　　由于准妈妈通常比怀孕前更少活动，她们的胃肠道运动能力减弱，而且怀孕期间食物的内容也发生了变化。

　　缓解腹胀的8种方法

　　一旦找到腹胀的原因，我们就可以解决这个问题。8个提示可以帮助准妈妈们告别腹胀。

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　　1.少吃多餐。

　　改变你的饮食习惯是你需要做的第一件事，以缓解腹胀。如果孕妈妈已经感到腹胀，吃保健品只会使腹胀更严重，因为它们增加了胃和肠道的消化负担。因此，我们建议孕中期和孕晚期的孕妈妈要少吃多餐，每餐不要吃得太多，以有效减少腹部的饱胀感。除了控制蛋白质和脂肪的摄入外，在烹饪中加入大蒜和生姜也可以减少腹胀的发生。

　　2.慢慢咀嚼和吞咽

　　慢慢吃，慢慢嚼，不要边吃边说话，不要用吸管吸饮料，不要经常拿起酸梅或嚼口香糖，等等。- 所有这些都可以帮助防止不必要的胀气进入腹部。

　　3.在你的饮食中增加纤维素

　　怀孕的母亲可以多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果和高纤维食物。蔬菜如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等富含纤维；水果中，柿子、苹果、香蕉和猕猴桃富含纤维。纤维有助于消化道的运动。液体食物更好吃，但不一定能很好地消化。

　　4.避免形成气体的食物

　　如果你患有严重的胃灼热，你应该避免甜食，主要吃清淡的食物，以及苏打饼干和高纤维饼干来中和酸。胀气严重时，应避免吃胀气食物，如豆类、鸡蛋及其制品、油炸食品、土豆等，过甜或过酸、辛辣刺激的食物等。

　　5.多喝温开水。

　　每天至少喝1500毫升的水以促进肠道蠕动，因为当粪便在结肠中积聚时，胀气会变得更严重。每天早上起床后喝一大杯温水也有助于促进肠道蠕动。喝温水而不是冷水，因为冷水更容易引起绞痛，冰水也不适合。此外，你可以在水中加入一些蜂蜜，以促进肠道蠕动，防止干燥。

　　6.保持适当的运动

　　为了减少怀孕期间的腹胀，准妈妈们应该增加日常锻炼，最好是在饭后散步。随着怀孕的进展，每天散步的次数可以慢慢增加，或者增加每次散步的时间，这是保持运动的好方法。建议怀孕的母亲在外面散步约20至30分钟，饭后30分钟至1小时，以促进排便和消除疲劳。

　　紧张和压力也会导致身体循环不良，所以在怀孕期间学会放松是很重要的。如果你对自己的腹胀有进一步的怀疑，应该直接询问医生以确定症状。这将帮助你避免因怀疑而造成的情绪紧张和心理压力，使你保持轻松的心态，这也将有助于你母亲顺利排便。